下半身太り 解消.net
■ 下半身 太り を解消する代表的な ダイエット 方法はウォーキング
有酸素運動 の ウォーキング は、脂肪を効率的に燃焼させる効果があります。
下半身太り の大きな原因は新陳代謝の低下と むくみ。
正しいウォーキングで、効率のいい 下半身痩せ、もも 痩せ を目指しましょう。
■ 正しい『ウォーキングのコツ』
≪腕をしっかり振って、大股でテンポ良く歩く≫
腕を振って歩く動作は、普段使っていない筋肉に負荷がかかります。筋肉に負荷をかけることでエネルギーを消費し、脂肪を効率的に燃焼させます。
≪30分以上歩く≫
単調な動きを繰り返す 有酸素運動 は、脂肪が燃焼を始めるまでに時間がかかります。
最低でも20分以上続けることでやっと、脂肪が燃焼を始めます。
≪意識的に果物を摂りましょう≫
利尿作用のあるカリウムは塩分を排出し、むくみ を解消します。また、ビタミンＣは、水分バランスを整え、新陳代謝を助ける働きがあり、下半身 ダイエット には欠かせません。
ただし、果物には糖分も多いので、食べ過ぎないように注意しましょう。
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